Die DHA-Versorgung in der Stillzeit ist für die Entwicklung von Gehirn und Augen des Kindes ebenso wichtig wie während der Schwangerschaft. Nach der Geburt gelangt die Fettsäure über die Muttermilch zum Kind, deren Gehalt von der mütterlichen Ernährung abhängt. Ernährungswissenschaftler Dr. Jörg Hüve empfiehlt, die Beratung über die Entbindung hinaus fortzusetzen, auf fettreiche Fischarten wie Hering, Makrele oder Lachs zu achten und bei Bedarf DHA-Präparate oder vegane Mikroalgenöle einzusetzen.
Versorgung über die Schwangerschaft hinausgedacht
Die DHA-Versorgung in der Stillzeit verdient ebenso viel Aufmerksamkeit wie während der Schwangerschaft. Docosahexaensäure (DHA) ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure, die auch nach der Geburt für die Entwicklung des Kindes wichtig bleibt. Bei einer Presseveranstaltung plädierte der Ernährungswissenschaftler Dr. Jörg Hüve dafür, die Ernährungsberatung über die Entbindung hinaus fortzuführen und die Stillzeit stärker einzubeziehen.
DHA ist Bestandteil neuronaler und retinaler Zellmembranen. Sie ist damit bedeutsam für die Entwicklung von Gehirn und Sehfunktion. Während der Schwangerschaft gelangt die Fettsäure über die Plazenta zum ungeborenen Kind. Nach der Geburt übernimmt die Muttermilch diese Aufgabe. Ihr DHA-Gehalt hängt von der mütterlichen Zufuhr ab. Die Ernährung der Mutter bleibt deshalb auch in dieser Phase ein wichtiger Ansatzpunkt für die Versorgung des Kindes.
Auf Fischart und Verzehrhäufigkeit achten
Fettreiche Fische wie Hering, Makrele, Lachs und Sardine liefern direkt verfügbares DHA. Für die Beratung reicht die Frage, ob eine Frau Fisch isst, daher nicht aus. Entscheidend sind auch Fischart und Verzehrhäufigkeit. Wer ausschließlich fettarme Fischarten wählt, nimmt damit nicht automatisch ausreichend DHA auf.
Bei Frauen, die selten oder keinen Fisch essen, sollte die DHA-Versorgung besonders im Blick bleiben, denn pflanzliche Lebensmittel wie Walnüsse, Lein- oder Rapsöl liefern vor allem Alpha-Linolensäure. Der Körper wandelt diese zwar in langkettige Omega-3-Fettsäuren um, die DHA-Bildung bleibt dabei jedoch begrenzt. Solche Lebensmittel ersetzen direkte DHA-Quellen deshalb nicht gleichwertig.
Supplementierung an Bedarf der DHA-Versorgung in der Stillzeit anpassen
Für Schwangere und Stillende gilt eine durchschnittliche tägliche Zufuhr von mindestens 200 mg DHA als Orientierung. Geeigneter Fischverzehr kann diesen Wert erreichen; eine Supplementierung ist nicht grundsätzlich für jede Frau nötig. Isst eine Frau nicht regelmäßig fettreichen Meeresfisch, kommen geeignete DHA-Präparate infrage. Eine fischfreie Option, die auch für vegan lebende Frauen geeignet ist, sind standardisierte Mikroalgenöle mit ausgewiesenem DHA-Gehalt. Das Präparat Folio® 2 basic DHA deckt die DHA-Supplementierung mit hochwertigem veganem DHA aus pflanzlichem Algenöl ab – zusätzlich zu enthaltenen Basisnährstoffen.
Für die Praxis empfiehlt Hüve, Ernährungsgewohnheiten und bereits verwendete Präparate gezielt zu erfragen. „Eine individuelle Beratung hilft, mögliche Versorgungslücken zu erkennen und die Zufuhr bei Bedarf zu ergänzen – während der Schwangerschaft ebenso wie bis zum Ende der Stillzeit“, so der Ernährungswissenschaftler.
Quelle: Lunch & Learn-Veranstaltung „DHA bei Kinderwunsch, in Schwangerschaft und Stillzeit“ der SteriPharm GmbH & Co. KG am 12. 10.2026
