Regelmäßiges Krafttraining schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebserkrankungen und vorzeitigem Tod – doch nur ein Bruchteil der Bevölkerung erfüllt die WHO-Empfehlungen. Forschende des DKFZ zeigen, dass bereits 40 bis 60 Minuten pro Woche genügen können.
Bewegung ist eine der wirksamsten nicht-pharmakologischen Interventionen in der Diabetesbehandlung – und Krafttraining ein oft unterschätzter Teil davon. Die WHO empfiehlt mindestens zwei Einheiten muskelkräftigender Aktivität pro Woche mit moderater bis hoher Intensität. In der Praxis scheitert die Umsetzung häufig am Zeitmangel. Forschende des Deutschen Krebsforschungszentrums (DKFZ) haben nun auf Basis einer systematischen Literaturrecherche Strategien zusammengestellt, wie sich diese Empfehlung deutlich effizienter umsetzen lässt.
Drei Schlüsselstrategien für zeiteffizientes Krafttraining
Die Publikation im Fachjournal Frontiers in Public Health stellt mehrere wissenschaftlich fundierte Ansätze vor: Minimal-Dosis-Ansätze erzielen bereits mit geringem Trainingsvolumen gesundheitlich relevante Effekte. Exercise Snacks – kurze, über den Tag verteilte Trainingsimpulse von wenigen Minuten – ermöglichen Muskelkräftigung auch ohne feste Trainingszeiten. Supersätze, bei denen verschiedene Übungen nahezu pausenlos hintereinander absolviert werden, steigern die Effizienz einer Einheit erheblich. Den Forschenden zufolge lassen sich die WHO-Kriterien damit bereits mit einem Gesamtaufwand von ca. 40 bis 60 Minuten pro Woche erfüllen.
Für Behandelnde im Diabeteskontext bieten diese Strategien einen praktischen Ansatz, um körperlich wenig aktive Menschen mit Diabetes oder erhöhtem Diabetesrisiko zu einer realistischen Steigerung ihrer Muskelaktivität zu motivieren.
Quelle: Pressemitteilung des Deutsches Krebsforschungszentrum (DKFZ) vom 14.07.2026: Krafttraining nach WHO-Empfehlung ist auch mit wenig Zeit möglich
Literatur: Brummer, J., Herbolsheimer, F., Fyfe, J., Steindorf, K. (2026): Meeting the WHO guideline on muscle-strengthening activities does not have to be time-consuming: A discussion of time-saving strategies. Frontiers in Public Health. Paper
